kwi 21, 2022

Żyjesz aktywnym trybem życia, ale rano nie masz czasu na długi i skomplikowany posiłek? Nie jesteś sam! Dlatego przedstawiamy przepisy na szybkie i zdrowe śniadania, które pozwolą ci zaczynać dzień pełnymi sił!

1. Owsianka – szybko, smacznie, pożywnie

Owsianka to bardzo popularny wybór na śniadanie. I nie bez powodu – jest pyszna i bardzo pożywna. Przygotowanie jej zajmuje tylko chwilę, a zyskujesz duży zastrzyk energii na cały dzień. Oto przepis:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka (lub woda, jeśli wolisz mniej kaloryczną wersję)
• 1 łyżka miodu
• garść owoców (mogą to być banany, truskawki, jagody…)

Sposób przygotowania: Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu około 5 minut, dodając miód i mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Na koniec dodaj owoce.

2. Koktajl – pożywny i pyszny w całą minutę

Jeśli rano nie jesteś w stanie nic zjeść, ale potrzebujesz energii, warto spróbować koktajlu. Jest łatwy do przygotowania, a zyskujesz wiele wartości odżywczych. Oto przepis:

• 1 banan
• 1 szklanka mleka (lub jogurtu naturalnego)
• 1 łyżka masła orzechowego
• szczypta cynamonu

Sposób przygotowania: Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj przez około minutę. Gotowe!

3. Kanapki z awokado – zdrowy wybór na cały dzień

Jesteś łasuchem i nie wyobrażasz sobie zaczynać dnia bez kanapek? Mamy dla ciebie zdrową alternatywę – kanapki z awokado. Awokado to źródło wielu składników odżywczych, takich jak nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały. Oto przepis na kanapki z awokado i jajkiem:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1 awokado
• 2 jajka
• sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania: Awokado rozgnieć widelcem i dodaj odrobinę soli i pieprzu. Jajka smaż na patelni z odrobiną oliwy. Okrągłą formę żaroodporną posmaruj oliwą i rozgrzej na patelni. Na jednej stronie formy umieść kanapki, na drugiej rozgniecione awokado, a na środku wbij jajka. Smaż wszystko na małym ogniu, aż jajka się ścięgną. Gotowe!

4. Jogurt z płatkami i owocami – pożywny i pyszny

Jogurt z płatkami to idealne połączenie białka i węglowodanów, niezbędne do uzyskania energii na cały dzień. Dodaj do tego owoce i zyskujesz dodatkowy zastrzyk witamin. Oto przepis:

• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (lub greckiego)
• kilka łyżek płatków owsianych
• garść ulubionych owoców
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

Sposób przygotowania: Wiele składników nie wymaga. Po prostu wymieszaj składniki w misce i zjedz!

5. Jajka sadzone – klasyczny wybór dla aktywnych

Jajka sadzone to bardzo popularne danie na śniadanie, a przy tym jest szybkie i łatwe w przygotowaniu. Dodatkowo białko zawarte w jajkach to idealne źródło energii dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Możesz podać je na kromce chleba pełnoziarnistego lub z warzywami. Oto przepis:

• 2 jajka
• sól i pieprz do smaku
• odrobina oliwy (do smażenia)

Sposób przygotowania: Rozgrzej patelnię z oliwą na średnim ogniu. Rozbij jajka i włóż na patelnię. Smaż na małym ogniu, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Posól i popieprz do smaku i podawaj na talerzu. Smacznego!

Podsumowując, nie musisz rezygnować z zdrowego stylu życia, nawet jeśli rano nie masz czasu na skomplikowane śniadanie. Wystarczy kilka prostych składników, abyś mógł zjeść smaczny, pożywny i pełen energii posiłek. Wypróbuj powyższe przepisy i zobacz, jak szybko zauważysz efekty!