Jak zrobić domowe smoothie z dodatkiem superfoods: zdrowe i energetyzujące

maj 17, 2021

Zdrowe i energetyzujące smoothie z superfoods

Smoothie to idealny napój dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i dobrze się odżywiać. Zawiera dużo witamin i składników odżywczych, a dodatek superfoods zwiększa jego wartość odżywczą i energetyczną. Warto poświęcić kilka minut na przygotowanie domowego smoothie, które będzie idealnie dopasowane do naszych potrzeb i upodobań.

1. Wybierz superfoods
   Superfoods to składniki odżywcze, które wyróżniają się szczególnymi właściwościami zdrowotnymi. Zaliczamy do nich między innymi:

• Jagody goji – znane ze swojego działania przeciwzapalnego i przeciwnowotworowego. Bogate w witaminy C, B oraz antyoksydanty.
• Spirulina – alga, która zawiera wiele cennych składników, takich jak: białka, żelazo, witaminy B i K. Dzięki swoim właściwościom poprawia trawienie, usprawnia pracę mózgu i przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku fizycznym.
• Nasiona chia – bogate w błonnik, wapń, magnez i fosfor. Pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, regulują poziom cukru we krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca.
• Kakao – zawiera flawonoidy, które przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi i poprawy nastroju. Dodatkowo, kakao zawiera magnez, wapń i żelazo.

1. Przygotuj owoce i warzywa
   Do smoothie warto dodać owoce i warzywa, które dostarczą nam dodatkowych witamin i minerałów. Najlepiej, jeśli będą to sezonowe produkty, wtedy będą najbardziej smaczne i pozbawione dodatkowych chemikaliów. Przykładowe owoce i warzywa, które można dodać do smoothie to: banany, truskawki, mango, awokado, szpinak, jarmuż, rzodkiewki, marchewki.

2. Wybierz bazę
   Do smoothie można dodać mleko roślinne, jogurt naturalny, wodę kokosową lub zwykłą wodę. To od nas zależy, która baza nam najbardziej odpowiada. Najważniejsze, aby była to płynna substancja, która ułatwi nam mieszanie składników.

3. Mieszaj
   Do blendera wrzucamy owoce, warzywa, bazę płynną oraz wybrane superfoods. Wszystko dokładnie mieszamy, aż powstanie jednolity koktajl. W przypadku zbyt gęstego smoothie, można dodać trochę wody lub mleka roślinnego.

4. Bądź kreatywny
   Przygotowanie smoothie to nie tylko sposób na zdrowe odżywianie, ale także sposób na niebanalne mieszanki smakowe. Można dodawać do niego różne przyprawy, takie jak cynamon czy imbir, aby nadać smakowi dodatkowe nuty.

Podsumowanie
Smoothie z dodatkiem superfoods to idealny napój dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i energię. Wystarczy wybrać odpowiednie składniki i dokładnie je wymieszać, aby otrzymać pełnowartościowy koktajl. Przygotowanie smoothie to także sposobność na przyjemność smakową, a dodatek przypraw doda mu unikatowego smaku.