Jak przygotować zdrowe i pożywne sałatki na diecie pudełkowej

paź 7, 2020

W dzisiejszych czasach dieta pudełkowa cieszy się coraz większą popularnością. Nie tylko ułatwia ona codzienne życie, ale również pozwala na zdrowe odżywianie. Jednym z podstawowych elementów takiej diety są sałatki. W artykule przedstawimy, jak przygotować zdrowe i pożywne sałatki na diecie pudełkowej.

1. Wybór składników

Podstawowym elementem każdej sałatki jest dobór składników. Muszą one być pożywne i zdrowe, ale także smaczne i niskokaloryczne. W diecie pudełkowej odpowiednie składniki to przede wszystkim warzywa liściaste (np. sałata, rukola, szpinak) oraz warzywa korzeniowe (np. marchew, selery, buraki). Nie warto przesadzać z owocami, ponieważ to one zawierają najwięcej cukru. Natomiast dobrym źródłem białka będą mięso, ryby czy tofu.

1. Przygotowanie sałatki

Sałatkę warto przygotować już wieczorem, aby podczas rannego pośpiechu nie tracić czasu. Najpierw należy dokładnie umyć i osuszyć liście sałaty lub innych warzyw. Następnie warto je posiekać na mniejsze kawałki i wymieszać z innymi składnikami, np. kawałkami pomidorów, ogórków, kiełkami czy orzechami. Dodajemy także białko, czyli np. wędlinę, gotowane jajko czy ciecierzycę. Warto pamiętać, aby nie dodawać zbyt dużej ilości dressingów, które często są bardzo kaloryczne.

1. Przechowywanie sałatki

Sałatkę należy przechowywać w hermetycznym pojemniku, w lodówce. Dzięki temu składniki nie stracą swojego smaku i wartości odżywczych. Przed podaniem sałatkę należy dobrze wymieszać i dodać dressing, jeśli wcześniej go nie dodaliśmy.

1. Porady i triki

• Warto eksperymentować z różnymi składnikami, aby sałatki się nie nudziły. Możemy dodawać różne rodzaje warzyw, kwiatów jadalnych czy pestek słonecznika.

• Dobrym źródłem błonnika są owoce jagodowe, np. jagody, maliny czy truskawki. Możemy je dodać do sałatki.

• Jeśli czujemy, że składniki sałatki są za suche, możemy dodać szczyptę soli, której działanie polega na pobudzaniu smaku.

1. Podsumowanie

Sałatki to podstawowy element diety pudełkowej. Muszą one być pożywne, zdrowe i smaczne, ale także niskokaloryczne. Ważne jest odpowiednie dobranie składników oraz unikanie zbyt dużej ilości cukrów i tłuszczów. Przygotowanie sałatki to kwestia kilku minut, a dzięki przechowywaniu w lodówce możemy mieć ją zawsze pod ręką. Dzięki prostym poradom i trikom stworzymy sałatkę, która pozwoli na zdrowe odżywianie i nieprzeciążanie organizmu.