Jak przygotować zdrowe i pożywne przekąski dla dzieci

paź 20, 2020

Przekąski dla dzieci – jak zrobić je zdrowe i pożywne?

Dbanie o to, aby dziecko miało zdrowe, pożywne przekąski, to jedno z najważniejszych zadań każdej mamy i taty. Jest to szczególnie ważne, gdy chcemy zapobiec nadwadze, cukrzycy i innym chorobom, których później sami nie jesteśmy w stanie wyleczyć. W dzisiejszym świecie, gdzie wiele osób ma mało czasu na gotowanie, należy pamiętać o kilku prostych zasadach. Na co więc zwrócić uwagę, patrząc na przekąski dla dzieci?

Zdrowe i pożywne przekąski

1. Odpowiednie składniki

Przede wszystkim trzeba pamiętać o doborze odpowiednich składników. Przekąski powinny być bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Dobrze jest więc wybierać produkty takie jak zielone warzywa, owoce, orzechy, płatki owsiane czy pieczywo pełnoziarniste. Warto też zwrócić uwagę na ilość cukru, soli i tłuszczu w produktach.

1. Kreatywność

Niektóre dzieci bardzo trudno przekonać do jedzenia zdrowych produktów. W takiej sytuacji trzeba stosować kreatywne rozwiązania. Dobrym pomysłem jest np. gotowanie z dzieckiem. Maluchy uwielbiają pomagać w kuchni i pokazywać swoją pomysłowość. Można też zrobić z warzyw i owoców wesołe nakładki na kanapki, np. zrobione z papryki serduszko czy latający talerzyk z jabłka.

1. Przygotowanie

Przygotowanie przekąsek dla dzieci jest bardzo ważne. Powinno być to zadanie wykonane z uwagą, aby niczego nie przemoczyć czy nadmiernie posolić. Przygotowując przekąskę, należy pamiętać o odpowiednim temperowaniu produktów. Niektóre składniki szybko tracą wartości odżywcze, gdy zostaną poddane długiej obróbce termicznej.

1. Proporcje

Proporcje składników powinny być dobrze dobrane. Na przykład kanapki powinny składać się z 1/3 chleba, 1/3 wędliny i 1/3 dodatków. Warto też pamiętać, że przekąski są tylko uzupełnieniem diety, a nie głównym posiłkiem.

1. Odpowiednia ilość

Ważne jest, aby przekąski były podawane w odpowiedniej ilości. Nie powinny stanowić większości diety, ale być tylko uzupełnieniem głównych posiłków. Do pracy i szkoły wystarczy podać jedną lub dwie przekąski, aby uzupełnić energię na cały dzień.

Podsumowanie

Aby przygotować zdrowe i pożywne przekąski dla dzieci, trzeba przede wszystkim pamiętać, żeby stosować zasady zdrowego żywienia. Dobrze dobrane składniki, kreatywność i staranne przygotowanie to klucz do sukcesu. Zdrowe przekąski to nie tylko warzywa czy owoce, ale także pieczywo pełnoziarniste, produkty zbożowe, chude mięso i ryby. Przekąski powinny być tylko uzupełnieniem diety, a nie głównym posiłkiem. Zdrowe przekąski to dobry nawyk, który warto przekazać naszym dzieciom już od najmłodszych lat, aby zawsze miały dobre nawyki żywieniowe.